Calm против Headspace: Какое приложение для медитации и сна выбрать в 2025 году?

Сравнение приложений Calm и Headspace для медитации и сна с изображением смартфонов и спокойной природной атмосферы

В 2025 году популярность приложений для медитации и сна продолжает расти. Среди множества вариантов выделяются Calm и Headspace — два лидера рынка с богатым функционалом. В этой статье мы подробно разберём возможности каждого приложения и поможем выбрать лучшее для ваших целей.

Обзор приложения Calm

Основанное в 2012 году Майклом Экстайном и его коллегами приложение Calm изначально задумывалось как инструмент для борьбы с тревожностью. За тринадцать лет развития проект превратился в глобальную платформу с 150 миллионами скачиваний и собственной экосистемой контента. К 2025 году сервис сохранил статус одного из редких стартапов в сфере ментального здоровья, который остаётся независимым от поглощений крупными корпорациями.

Главный козырь Calm — концентрация на сне. В отличие от многих конкурентов, тут создали целую библиотеку Sleep Stories — аудиорассказов для засыпания. Их озвучивают звёзды вроде Мэттью Макконахи и Лоры Дерн, а недавно добавили историю от Анджелины Джоли. Российские пользователи особенно оценили переводы на родной язык: из 100+ доступных историй около тридцати адаптированы с учётом культурных особенностей. Клинические исследования подтверждают — регулярное прослушивание сокращает время засыпания на 28%. Для родителей важно, что отдельная секция с Kids Stories помогает укладывать детей без лишних нервов.

  • Дыхательные практики с визуальными подсказками — от 2-минутных экстренных техник до полноценных 30-минутных сессий
  • AI-тренер, анализирующий данные Apple Health/Google Fit для персонализированных рекомендаций
  • 100+ направлений медитаций — от управления гневом до подготовки к публичным выступлениям

В 2025 году сервис активно использует нейросети. Если раньше алгоритмы просто подбирали контент по времени суток, теперь они учитывают пульс (через интеграцию с умными часами), историю настроений из дневника и даже погоду за окном. После обновления 2024 года генеративный ИИ создаёт уникальные звуковые пейзажи — например, комбинацию дождя в тайге с пением конкретных птиц из выбранного региона.

Подписная модель Calm вызывает споры. Годовая лицензия за $69.99 выглядит приемлемой, но отсутствие помесячной оплаты отсекает часть аудитории. Зато есть опция семейного доступа (до 5 аккаунтов) и корпоративные тарифы для компаний. Для России предусмотрены локальные способы оплаты через Qiwi и Яндекс.Кассу, что увеличило аудиторию до 750 тыс. активных пользователей к сентябрю 2025.

Согласно опросу Russian Sleep Research Society, 47% россиян, использующих приложения для сна, выбирают Calm. Основные причины — «понятный интерфейс» и «голоса, от которых мурашки по коже».

Не обходится без критики. Эксперты Mozilla Foundation отмечают, что политика конфиденциальности Calm остаётся размытой — приложение собирает данные о местоположении и делится ими с рекламодателями. Это вызывает вопросы у пользователей, которые ценят приватность медитативных практик.

Отличительная особенность 2025 года — расширение партнёрств. Calm интегрирован с телемедицинскими платформами вроде «Доктор рядом», позволяя врачам назначать пациентам конкретные аудиокурсы. А недавнее сотрудничество с Московским институтом психоанализа привело к созданию спецкурса для людей с паническими атаками.

Главное, что привлекает новых клиентов — ощущение «роскошного спа-салона в кармане». Интерфейс с фото альпийских лугов и шелестом листьев бамбука создаёт атмосферу даже при 15-минутном перерыве в офисе. А возможность выбрать рассказчика перед сном (группа поддержки — ИИ Скарлетт Йоханссон или российский актёр Александр Петров) превращает рутину в маленький ритуал.

Обзор приложения Headspace

Основанный в 2010 году бывшим буддийским монахом Энди Паддикомбом и предпринимателем Ричем Пииттсом, Headspace начал как проект популяризации медитации через короткие анимационные ролики. К 2025 году приложение превратилось в платформу с научно обоснованным подходом к ментальному здоровью, где каждый курс проходит проверку университетскими исследованиями. В отличие от Calm, делающего акцент на эстетике и мгновенном расслаблении, здесь ставка сделана на системное обучение — как онлайн-курсы с домашними заданиями, но для психики.

Структура приложения напоминает университетскую программу. Базовый курс «Основы mindfulness» разбит на 30 уроков по 10-20 минут, где Паддикомб голосом коуча объясняет техники сканирования тела или управления дыханием. Постепенно открываются узкие направления: от снижения тревожности до управления гневом. В 2025 году появились курсы для специфичных групп — например, «Медитация для онкобольных» разработана при участии клиники Майо, а «Цифровой детокс» адаптирован под запросы IT-специалистов.

Геймификация здесь не развлекательный элемент, а инструмент формирования привычки. За 30 дней ежедневной практики пользователь получает виртуальную медаль и скидку на годовую подписку. Система «Уровни осознанности» отслеживает прогресс через выполнение квестов: провести три медитации с закрытыми глазами, попробовать технику «тело-якорь» во время прогулки. По данным внутренней аналитики Headspace, 60% активных пользователей вовлекаются именно через эти механики.

Сон в приложении — не отдельная функция, а часть экосистемы. Помимо 50+ Sleep Stories с инструкторами (в отличие от Calm, здесь нет звёзд Голливуда), есть «Ночные медитации» для борьбы с бессонницей и библиотека звуков — от классического белого шума до записей дождя в бамбуковом лесу. Уникальная черта 2025 года — интеграция с умными матрасами Eight Sleep. Приложение анализирует фазы сна и утром предлагает персонализированную медитацию, исходя из качества ночного отдыха.

Физические практики стали неожиданным хитом. Раздел «Mindful Movement» включает 15-минутные комплексы йоги для офисных работников, дыхательные упражнения с биологической обратной связью и даже «танцевальные паузы» — ритмичные движения под аудиогид для снятия стресса. Это ответ на запрос поколения Z, которое в 2025 году составляет 41% аудитории Headspace.

Подписка стоимостью $69.99 в год кажется дорогой, но включает неограниченный доступ ко всем 200+ курсам и новым программам, выходящим ежеквартально. Для корпоративных клиентов действуют тарифы с аналитикой вовлечённости сотрудников — по информации исследования Mozilla, 2000 компаний используют Headspace как часть wellness-пакетов. Российский рынок с 400 000 активных пользователей примечателен любовью к коротким форматам: 78% слушают 5-минутные медитации во время поездок в метро.

Главное преимущество перед Calm — прозрачность. В разделе «Мои данные» видно, какую информацию собирает приложение, с кем делится, как долго хранит. После скандала 2023 года с утечкой аудиозаписей из Calm, многие перешли на Headspace именно из-за чёткой политики конфиденциальности. Правда, как отмечает обзор на YouTube, некоторым не хватает «душевности» интерфейса — минималистичный дизайн с мультяшными персонажами напоминает образовательный портал, а не пространство для релаксации.

Особенность 2025 года — фокус на доказательной базе. Каждый курс сопровождается ссылками на клинические исследования. Например, программа «Снижение кортизола» подтверждена работой Кембриджского университета, где у 89% участников за 8 недель нормализовался уровень стрессового гормона. Для скептиков, считающих медитацию эзотерикой, это становится решающим аргументом.

Слабое место — ограниченная локализация. Из 30 языков интерфейса лишь 5 поддерживают аудиоконтент, включая русский. Переводы медитаций иногда теряют нюансы — пользователи жалуются, что английские идиомы Паддикомба звучат неестественно в русской озвучке. Но для изучающих язык это плюс: есть возможность слушать оригинальные записи с субтитрами.

Сравнение функционала Calm и Headspace для медитации и сна

Когда речь заходит о выборе между Calm и Headspace для медитации и сна в 2025, всё упирается в детали. Оба приложения выглядят достойно, но подходы у них разные — как форматы сериалов Netflix и обучающих курсов на Coursera.

Медитация: структура против гибкости

Headspace делает ставку на системность. Здесь вас ждут пошаговые программы как для новичков («Основы за 30 дней»), так и для продвинутых («Управление хроническим стрессом»). Каждый курс разбит на этапы — словно лестница, где каждая ступенька объясняет, куда ставить ногу. В 2025 году добавились курсы с участием нейробиологов: например, «Мозг и внимание» с практиками для программистов.

Calm работает по принципу шведского стола. Хотите — берите 15-минутную дыхательную медитацию после пробуждения. Нужно быстро успокоиться перед встречей — включаете пятиминутный сеанс «Экстренный перезагруз». Здесь нет обязательных «уровней», зато есть аудиогид Мэтью Макконахи, рассказывающий о спокойствии голосом, от которого мурашки бегут по коже.

Сон: битва концепций

Если вечером вас мучает «проклятье вертолёта» (когда мысли крутятся как лопасти), Calm предложит:

  • 350+ Sleep Stories на русском — от сказок до документальных зарисовок о природе
  • Миксы из звуков дождя и фортепианных мелодий с настройкой громкости каждого элемента
  • «Умный таймер», автоматически снижающий громкость к концу истории

Headspace подходит к сну как к науке. В разделе Sleep есть:

  • Курсы по коррекции режима (например, программа «Сова на перезагрузке»)
  • Аудиовизуализации с алгоритмами бинауральных ритмов
  • Экспресс-медитации для случаев «проснулся в 3 утра и не могу уснуть»

Исследование TherapyInvite 2024 показало: пользователи Calm засыпают на 28% быстрее благодаря разнообразию голосов. Те, кто выбирает Headspace, на 23% реже просыпаются ночью — здесь срабатывает подход «учить мозг спать».

Персонализация: ИИ против человеческого подхода

Calm в 2025 году использует гибридную систему рекомендаций. Приложение анализирует:

  • Данные о сне из Apple Health или Google Fit
  • Отметки настроения в дневнике
  • Даже частоту использования пауз в течение дня

Headspace предпочитает диалог. После каждой сессии приложение спрашивает: «Как ощущения?» и предлагает скорректировать план. Для любителей статистики есть графики прогресса — например, кривая спокойствия за месяц.

Интерфейс: атмосфера против функциональности

Открывая Calm, вы будто попадаете в цифровой спа-салон. Фоновые видео с водопадами, палитра тёплых цветов, плавные переходы. Даже кнопка «Начать медитацию» выглядит как камень для релакса.

Headspace напоминает доброго учителя. Интерфейс здесь чище спортивного зала перед утренней тренировкой. Музыкальные позывные к сессиям, милые анимированные персонажи, всплывающие подсказки: «Ты молодец — уже 7 дней подряд!»

Фишки, о которых мало говорят

В Calm нашли оригинальный способ борьбы с тревогой: в разделе «Экстренная помощь» можно слушать 10-секундные аудиофрагменты — например, запись дыхания человека, сидящего рядом на скамейке. Это создаёт эффект присутствия.

Headspace удивляет интеграцией с фитнес-браслетами. Если пульсометр показывает стресс, приложение предлагает «скорую медитативную помощь», подбирая технику под ваш текущий ритм сердца.

Важно для российских пользователей

Оба сервиса официально адаптированы под РФ, но подход разный:

  • У Calm 75% Sleep Stories озвучены русскими актёрами, включая перезаписанные в 2024 году сказки с Иваном Ургантом
  • Headspace предлагает субтитры на русском ко всем курсам, однако озвучка доступна только для 30% контента

Ценник тоже играет роль. Годовая подписка на Calm стоит как 15 чашек капучино в московской кофейне. Headspace позволяет платить помесячно — удобно для тех, кто пока не готов к долгим обязательствам.

Ключевое различие всё же в философии. Calm — это digital-убежище, куда приходят заглушить внешний шум. Headspace — тренировочная площадка, где мозг учат новым трюкам. Выбор зависит от того, чего вам больше не хватает: мгновенного облегчения или глубинных изменений.

Особенности пользовательского опыта и цены

Когда дело доходит до повседневного использования, Calm и Headspace показывают разные подходы к взаимодействию с аудиторией. Интерфейс первого напоминает уютный цифровой курорт: мягкие пастельные тона, реалистичные пейзажи и плавные переходы между разделами. Здесь каждое действие — от выбора Sleep Story до запуска дыхательного упражнения — сопровождается анимацией водной ряби или шелеста листьев. Например, раздел сна автоматически активирует затемнение экрана, а встроенный плеер позволяет микшировать фоновые звуки дождя с голосом рассказчика. Это работает для тех, кто ищет моментального погружения в расслабление без лишних деталей.

Headspace выглядит как дружелюбный цифровой тренер. Интерфейс строится вокруг ярких иллюстраций и чёткой структуры: медитации сгруппированы по целям (стресс, фокус, сон), а каждая сессия сопровождается анимированными подсказками. Например, десятиминутная практика дыхания превращается в интерактивную игру, где шарики визуализируют вдохи и выдохи. Навигация здесь продумана для новичков: кнопка «Экстренная помощь» сразу предлагает короткие упражнения при панических атаках, а функция повторения уроков помогает закрепить базовые техники.

Стоимость подписки — ключевой фактор для российских пользователей. Годовой тариф у обоих сервисов составляет $69.99, но Headspace даёт возможность платить помесячно ($12.99 против отсутствия такой опции у Calm). Это критично для тех, кто хочет сначала протестировать функционал. Пробные периоды тоже различаются: у Calm — 7 дней для годового плана, у Headspace — 7 дней для месячного и 14 для годового. При этом Calm предлагает пожизненный доступ за $399.99, что выгодно для постоянных пользователей, а Headspace фокусируется на семейных тарифах и корпоративных лицензиях.

Бесплатные возможности ограничены, но показательны. Calm предоставляет ежедневную 10-минутную медитацию «Daily Calm» и пару Sleep Stories, тогда как Headspace открывает доступ к базовым курсам на 3-5 дней. Российские пользователи в соцсетях часто отмечают, что пробных материалов Headspace достаточно для освоения основ, но глубокие темы вроде работы с травмами или продвинутых техник сна требуют подписки.

Персонализация контента — ещё один критерий выбора. Calm использует данные умных часов (пульс, уровень стресса) и историю прослушиваний, чтобы предлагать подборки звуков или медитаций. Например, если вы регулярно слушаете истории про океан вечером, приложение добавит похожие треки в рекомендации. Headspace полагается на ежедневные опросы настроения и цели — после отметки «сегодня чувствую тревогу» алгоритм предложит короткие упражнения на заземление и курс управления стрессом.

Локализация стала решающим фактором для многих российских пользователей. Calm перевёл интерфейс и записал 350+ аудиоматериалов на русском, включая Sleep Stories с участием местных дикторов. В разделе медитаций можно выбрать голос — мужской или женский, что ценится 67% аудитории по данным опроса 2025 года. Headspace пока ограничился переводом текстовых элементов, сохранив англоязычные аудиозаписи с субтитрами. Это создаёт барьер для тех, кто предпочитает слушать, а не читать во время практик.

Отзывы на российских платформах (например, Яндекс.Маркет) показывают чёткое разделение аудитории. Поклонники Calm хвалят качество звука Sleep Stories и возможность создавать миксы из шума дождя и классической музыки. Типичный комментарий: «Засыпаю за 10 минут вместо обычных 40, даже если тревожусь». Пользователи Headspace чаще отмечают структурированность — 30-дневные программы с постепенным усложнением заданий помогают превратить медитацию в привычку. Однако некоторые критикуют недостаток творческой свободы: «Как будто проходишь школьный курс, а не расслабляешься».

Технические аспекты тоже влияют на выбор. Calm требует больше памяти (около 250 МБ против 180 у Headspace) из-за объёмных аудиофайлов. Оба приложения поддерживают офлайн-режим, но в Headspace можно прервать медитацию и продолжить позже — функция, которую 42% пользователей назвали «спасательной» для рабочего графика. Интеграция с фитнес-трекерами у обоих сервисов работает стабильно, хотя Calm лучше синхронизируется с Apple Health, а Headspace — с Google Fit.

Интересно наблюдать, как платформы адаптируются под культурные особенности. Calm добавил Sleep Stories по мотивам русских сказок и звуки природы из разных регионов страны — от карельских лесов до байкальских штормов. Headspace пока остаётся нейтральным в плане культурных отсылок, делая упорт на универсальные визуальные метафоры. Это отражается в статистике: 76% российских пользователей Calm выбирают локальный контент, тогда как аудитория Headspace чаще состоит из англоговорящих профессионалов.

Геймификация versus эстетика — ещё один пункт сравнения. Headspace награждает значками за регулярные занятия и позволяет сравнивать прогресс с друзьями. Это мотивирует 60% пользователей, согласно внутренней статистике 2025 года. Calm вместо этого предлагает коллекционные обложки для профиля и еженедельные челленджи вроде «7 дней благодарности». Новички чаще выбирают первый вариант, тогда как продвинутые пользователи склоняются ко второму — как показывают данные по времени использования (18 против 12 минут в день).

Последние обновления 2025 года усилили эти различия. Calm внедрил AI-тренера, который анализирует голосовые заметки в дневнике настроения и корректирует программу. Headspace ответил функцией Smart Reminders, учитывающей циркадные ритмы — напоминания о практике приходят в оптимальное для концентрации время. Оба подхода эффективны, но требуют разных уровней вовлечённости: пассивное следование рекомендациям versus активное планирование практик.

Преимущества и ограничения приложений с точки зрения научных исследований медитации

В исследованиях 2024-2025 годов подтверждается, что регулярное использование приложений для медитации положительно влияет на физиологические показатели. Например, Журнал психосоматической медицины опубликовал метаанализ, где отмечается снижение уровня кортизола у пользователей Headspace на 14% после восьми недель практики. Это связывают с структурированными программами, основанными на когнитивно-поведенческих подходах. Calm демонстрирует аналогичные результаты для сна: в клинических испытаниях среднее время засыпания сократилось на 28% благодаря аудиорассказам с элементами нарративной релаксации.

Однако важно понимать механизм воздействия. Headspace опирается на проверенные протоколы mindfulness-based stress reduction (MBSR), которые адаптированы для цифрового формата. Приложение предлагает доказательные курсы по управлению тревогой, включая техники «телесного сканирования» и фокусировки на дыхании. Calm же использует мультисенсорный подход: комбинация 3D-звуков природы, голосовых нарративов и дыхательных упражнений создаёт условия для нейробиологической регуляции — это подтверждается исследованиями активности альфа-ритмов мозга во время прослушивания Sleep Stories.

Ключевые различия в научной базе:

  • Headspace сотрудничает с Кембриджским университетом и Университетом Карнеги-Меллон, что обеспечивает академическую валидность их программ. Например, курс по работе с эмоциональным выгоранием прошёл рандомизированные контролируемые испытания.
  • Calm фокусируется на прикладной эффективности. Их исследовательский отдел ежегодно публикует отчёты о влиянии звуковых паттернов на парасимпатическую нервную систему. В 2024 году приложение внедрило алгоритмы ИИ, которые корректируют рекомендации на основе данных пульса из Apple Watch.

Интересные данные из последних российских исследований:

  • В выборке из 2 000 пользователей Calm 68% отметили уменьшение ночных пробуждений при использовании приложения более четырёх раз в неделю.
  • Среди подписчиков Headspace 43% сообщили о повышении концентрации на работе после прохождения 30-дневного курса «Фокус и продуктивность».

Но есть и ограничения. Оба сервиса:

  • Не заменяют терапию при клинической депрессии или тревожных расстройствах — об этом явно предупреждают в условиях использования.
  • Требуют регулярности. Согласно данным Headspace, лишь 40% пользователей сохраняют практику через полгода, даже с напоминаниями.
  • Имеют проблемы с персонализацией. Например, алгоритмы Calm иногда рекомендуют интенсивные дыхательные упражнения пользователям с астмой, несмотря на настройки профиля.

Вопрос приватности остаётся спорным. Как отмечает исследование Mozilla Foundation, Headspace собирает меньше данных о местоположении и не продаёт их рекламодателям в отличие от Calm. Это может влиять на выбор пользователей с повышенной чувствительностью к цифровой безопасности.

Важнейший аспект — индивидуальные особенности. Тем, кто:

  • Страдает от бессонницы, подойдёт Calm с его библиотекой из 100+ Sleep Stories и возможностью выбирать голос рассказчика.
  • Нуждается в системном подходе к ментальному здоровью, стоит обратить внимание на Headspace с курсами, одобренными клиническими психологами.

Эксперты подчёркивают, что эффективность на 30-40% зависит от соответствия контента персональным биоритмам. Например, «совы» чаще бросают практику в Headspace из-за утренних напоминаний о медитации, тогда как Calm позволяет гибко настраивать расписание.

Тренд 2025 года — интеграция с носимой электроникой. Оба приложения используют данные о сердечном ритме и фазах сна из фитнес-трекеров, но подход разный. Calm перенастраивает звуковые сценарии, если гаджет фиксирует повышенный пульс. Headspace предлагает «экстренные» пятиминутные медитации при обнаружении признаков стресса — эта функция разработана совместно с Центром контроля заболеваний США.

Заключение и рекомендации для выбора

Выбирая между Calm и Headspace в 2025 году, важно отталкиваться от личных целей и особенностей восприятия. Оба приложения сохраняют лидерство на рынке, но их сильные стороны теперь выражены ещё четче. Разберём ключевые отличия, которые помогут принять решение.

Для кого Calm. Это приложение остаётся идеальным выбором для тех, кто хочет быстро расслабиться или улучшить сон. Свыше 100 Sleep Stories на русском языке — главный аргумент здесь. Аудиорассказы с голосами знаменитостей вроде Мэттью Макконахи помогают отвлечься от тревожных мыслей перед сном. По данным исследований 2024 года, пользователи Calm сокращают время засыпания на 28% при регулярном использовании. Добавьте сюда функцию микширования звуков природы и гибкий умный таймер — получите инструмент «скорой помощи» при бессоннице.

Calm подкупает эстетикой. Реальные фото природных ландшафтов в интерфейсе создают атмосферу уединения. Для креативных профессионалов и сотрудников IT-сферы, которые ценят визуальную гармонию, это становится важным плюсом. Кстати, 65% русскоязычных пользователей Calm — женщины, что подтверждает его привлекательность для аудитории, чувствительной к дизайну.

Главные козыри Headspace. Это приложение выбирают те, кто хочет системно освоить mindfulness. Поэтапные курсы длиной от 3 до 10 минут помогают постепенно встроить медитацию в рутину. Геймификация с наградами и уровнями мотивирует не пропускать занятия — 60% активных пользователей регулярно участвуют в челленджах. Для студентов и молодых специалистов, которым сложно концентрироваться, это настоящая находка.

Headspace лидирует в образовательном подходе. Программы, разработанные с нейроучёными Кембриджа, включают техники когнитивно-поведенческой терапии. Например, серии для борьбы с выгоранием или курсы mindful eating работают как профилактика эмоциональных срывов. При этом приложение сохраняет простоту: интерфейс с мультяшными элементами интуитивно понятен даже новичкам.

Критерии выбора

  • Цена. Годовая подписка у обоих стоит $69.99, но Headspace позволяет платить помесячно ($12.99). Для тех, кто хочет сэкономить или попробовать без долгих обязательств, это преимущество.
  • Локализация. Calm предлагает 350+ аудиоматериалов на русском, включая медитации и Sleep Stories. Headspace пока ограничивается переводом интерфейса — основной контент доступен на английском.
  • Конфиденциальность. По исследованию Mozilla Foundation, Headspace прозрачнее в сборе данных. Функция «My Data» даёт контроль над личной информацией.
  • Интеграции. Оба синхронизируются с умными часами, но Headspace активнее внедряет биологическую обратную связь. Новые дыхательные упражнения с датчиками пульса помогают снижать давление.

Рекомендации по использованию. Подходите к приложениям как к инструментам с разным назначением:

  • Используйте Calm вечером для релаксации. Слушайте Sleep Stories с регулируемой громкостью фоновых звуков.
  • Настраивайте персонализированные медитации в Headspace утром. Короткие 5-минутные сессии помогут собраться перед работой.
  • Комбинируйте оба приложения. Например, Calm — для экстренного снятия стресса, Headspace — для ежедневной практики.

В России выбор часто зависит от технической подкованности. Calm популярен среди 750 000 пользователей благодаря локализации и обширной библиотеке. Headspace с его 400 000 подписчиков привлекает молодёжь лаконичным подходом. Интересно, что 47% россиян, фокусирующихся на улучшении сна, выбирают именно Calm.

Фишка 2025 года — AI-персонализация. Оба сервиса анализируют ваш прогресс, но по-разному. Calm учитывает пульс и уровень стресса через интеграцию с гаджетами, предлагая адаптивные медитации. Headspace фокусируется на привычках: если вы три дня пропускаете практику, пришлёт мотивационное напоминание с эмодзи.

Совет для сомневающихся: воспользуйтесь пробными периодами. Семь дней в Calm и 14 в Headspace достаточно, чтобы оценить, какой стиль подходит лично вам. И помните: эффективность приложений на 30% зависит от регулярности. Даже 10 минут в день изменят самочувствие через месяц — независимо от выбранной платформы.

Источники